(4)腰部和腹部体操

　　1)侧伸运动 这是一节伸展腰部及脊柱的体操。①两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;②右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧窝;③站直，收拢右腿;④再换左侧重复上述动作。

　　2)曲膝运动 这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操。①坐在椅子上，两腿向前伸直;②双膝交替向胸部屈曲;③你还可以试着将两膝同时屈向胸部。

　　(5)臀部体操：直腿抬运动 这是一节锻炼臀部肌力的体操。①直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲;②伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。

　　(6)小腿体操：弓箭步运动 这是一节锻炼小腿肌力的体操。①直立，左手放在椅背上，固定身体;②左腿向前跨出弓箭步;③回复原来的直立姿势;④换右腿重复上述动作。

　　(7)踝部体操

　　1)踮脚运动 这是一节锻炼跟腱和小腿腓肠肌的体操。①在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体;②抬起足跟，脚尖着地;③脚跟回到地面。患者也可以扶在墙上做这节体操。如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。

　　2)足部旋转运动 这是一节提高踝关节灵活性的体操。①直立，双脚稍分开;②内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重;③外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。

　　(8)直臂摆动运动：这是一节加速血液循环的体操。①两脚分开直立;②伸直肘关节，两手相握;③双臂向上摆动，高举过头，然后从后伸位落下。做完体操后，深呼吸10～20次。